ماذا نأكل لانقاص الوزن

ماذا نأكل لانقاص الوزن؟ 10 أيام من الأطعمة الشعبية التي تخفض الدهون تم الكشف عنها على الإنترنت

في الأيام العشرة الماضية، أصبح موضوع تنحيف البطن وفقدان الدهون مرة أخرى موضوعًا ساخنًا على منصات التواصل الاجتماعي. من خلال الجمع بين بيانات البحث من الإنترنت بالكامل ونصائح خبراء التغذية، قمنا بتجميع "قائمة أطعمة البطن النحيفة" العلمية والفعالة لمساعدتك على تقليل دهون البطن بطريقة مستهدفة.

1. أحدث قائمة شعبية لأغذية تخسيس البطن في عام 2023

2. ثلاثة مبادئ غذائية رئيسية لتنحيف البطن علمياً

1.أولوية عالية للبروتين: الأطعمة البروتينية يمكن أن تزيد من معدل الأيض بنسبة 20-30%. تظهر الأبحاث أن تناول 1.6 جرام/كجم من وزن الجسم يوميًا من البروتين يمكن أن يقلل بشكل كبير من الدهون الحشوية.

2.السيطرة على السكر هو المفتاح: وجدت أحدث دراسة أنه بعد تقليل تناول السكر المضاف لمدة 4 أسابيع، تقلص محيط الخصر بمعدل 3.2 سم. ويوصى بعدم تجاوز كمية السكر المضاف 25 جرامًا يوميًا.

3.حماية الألياف الغذائية: تناول 25-30 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا يمكن أن يزيد من سرعة تقليل محيط الخصر بنسبة 40٪. تعتبر الألياف القابلة للذوبان (مثل الشوفان) أكثر فعالية.

3. وصفة تنحيف البطن في سبعة أيام

4. أطعمة ذات “بطن نحيفة زائفة” يجب عليك الحذر منها

1.مشروبات خالية من السكر: تظهر أحدث الأبحاث أن المحليات الصناعية تعطل النبيت المعوي وتزيد من تراكم الدهون في البطن.

2.الكربوهيدرات المكررة: الأطعمة مثل الخبز الأبيض والبسكويت يمكن أن تسبب تقلبات نسبة السكر في الدم وتعزيز تخزين الدهون الحشوية.

3.الكحول: يحتوي الكحول على 7 سعرات حرارية لكل جرام ويفضل أن يمنع تحلل دهون البطن.

5. تذكير خاص من الخبراء

1. يستغرق فقدان الوزن عن طريق النظام الغذائي وحده من 6 إلى 8 أسابيع لرؤية نتائج واضحة. يوصى بدمج ذلك مع 150 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى عالية الكثافة أسبوعيًا.

2. قلة النوم تعمل على تحفيز إفراز هرمون الكورتيزول مما يؤدي بشكل مباشر إلى تراكم الدهون في منطقة البطن. من الضروري ضمان 7 ساعات من النوم عالي الجودة.

3. لا تتمتع طريقة "تنحيف البطن بخل التفاح" التي انتشرت مؤخرًا بأساس علمي كافٍ. الاستهلاك المفرط قد يؤدي إلى تلف الغشاء المخاطي للمريء.

من خلال إتقان أساليب النظام الغذائي العلمية هذه والجمع بينها وبين ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، يمكنك تقليل تراكم الدهون في البطن بشكل فعال. تذكر أن فقدان الدهون الصحية يتطلب المثابرة، ويجب ألا تسعى بشكل أعمى إلى تحقيق نتائج قصيرة المدى!